有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運(yùn)動的特點和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū)，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。其實練健身是一門科學(xué)，如何讓你在科學(xué)的健身中得到有益身心的練習(xí)，下面介紹一些方法： 
1、 烈的健身操運(yùn)動并不一定適合每一個人 首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。 
2、 選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場所及健身操指導(dǎo) 因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。 
3、 選擇適合自己的健身內(nèi)容 首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。    
4、 重視你的鞋 健身操鍛煉時由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動鞋。有人運(yùn)動時戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。