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時間：2020年04月13日
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返校在即，大學生該如何收心?高校教師支招
近日，部分高校已經(jīng)開學，還有不少高校陸續(xù)公布開學時間。對于大學生而言，該如何收心，盡快回歸正常的大學生活，中國青年網(wǎng)記者采訪了天津大學心理健康教育中心教師王小玲。她根據(jù)疫情期間的特殊情況，給出針對性建議，為大學生提供參考。
重塑認知，接納變化
王小玲認為，面對即將返校復學，在認知層面，大學生要認清形勢。此次新冠肺炎疫情是全國乃至全球性的戰(zhàn)“疫”，它對每個人都會或多或少產(chǎn)生影響。尤其是對于畢業(yè)年級的同學來說，今年的畢業(yè)和就業(yè)都會變得比較特殊，但這是大家共同面對的問題，國家在積極出臺相應(yīng)政策，“同學們要及時調(diào)整心態(tài)，樹立信心，減少不必要的心理恐慌”。
王小玲說，非畢業(yè)年級的大學生要聚焦自己當下應(yīng)該做好的事情。“返校后對于定期檢查、消毒防控也要積極配合，不抱怨、不自責、不指責，接納當前變化，提升心理適應(yīng)力和心理彈性，以平和的心態(tài)從容應(yīng)對返校。”
調(diào)整作息，做好準備
在生理層面，王小玲建議，同學們要提前調(diào)整作息時間，做好身心準備。通過對于疫情期間大學生學習和生活情況調(diào)研，王小玲發(fā)現(xiàn)有不少學生作息紊亂，晚上熬夜，白天蒙頭大睡，生活飲食不規(guī)律。“我們的身體是有生物節(jié)律的，如果不及時調(diào)整，返校后則很容易出現(xiàn)失眠等各種不適。”
對此，她建議大學生返校前，最好提前21天按照學校作息進行調(diào)整。當然，調(diào)整起來也不可一蹴而就，例如針對晚睡的同學，可以提前早睡半小時，比如晚上12點睡覺可以提前到11點30，連續(xù)適應(yīng)3天后再提前到11點。“當然，要想早睡，還得配合早起。作息規(guī)律才能提高我們的身體免疫力，更好地適應(yīng)返校后的學習和生活。”
覺察情緒，合理調(diào)節(jié)
王小玲認為，大學生返校收心，還要在情緒層面下功夫，要學會合理宣泄和及時調(diào)節(jié)。“汽車需要加油，手機需要充電，人也一樣，需要關(guān)注心理能量。”
她告訴中國青年網(wǎng)記者，疫情期間出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等情緒都是大眾“對非正常事件的正常反應(yīng)”。對于大學生來講，居家隔離的不適、師生交流的不便、返校途中感染風險的不確定、返校后的各種學業(yè)壓力，容易讓同學們產(chǎn)生負面情緒。
“出現(xiàn)這些情緒不是問題，問題在于我們?nèi)绾螒?yīng)對。”王小玲建議，同學們要及時覺察自己各種情緒。她舉例說，焦慮是為了讓我們識別威脅，更好地應(yīng)對風險。因此，同學們要學會理解情緒背后的心理需要，必要時可撥打全國心理援助熱線或聯(lián)系學校心理咨詢中心，尋求專業(yè)幫助，減少情緒內(nèi)耗。
拆解目標，掌握節(jié)奏
“在行動層面，要制定合理的學習目標和學習計劃，找到自己的節(jié)奏。”王小玲解釋說，面對學業(yè)壓力，大學生應(yīng)對焦慮的最好辦法就是去做好讓自己焦慮的事情。
面對返校復課，大學生需要重新制定合理的學習目標，可以通過列清單的方式，并按照SMART原則進行任務(wù)拆解，每天把清單任務(wù)拆分為小的目標和可實現(xiàn)的行動方案，并根據(jù)自己的狀態(tài)及時調(diào)整。
“注意不要跟別人比，要跟自己比，找到自己的節(jié)奏感和掌控感。”王小玲說，意志力是一種消耗品，在執(zhí)行過程中要注意策略，少用“我應(yīng)該”“我必須”等方式強迫自己，而是“我想做”“我想要”，激發(fā)內(nèi)部動機。“希望同學們能夠盡快收心，積極做好身心準備，盡快適應(yīng)返校的學習和生活。”(中青報·中青網(wǎng)記者李華錫)
來源：中國青年網(wǎng)
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