從壓力和自控中恢復(fù)的最佳途徑就是放松。放松，即便只放松幾分鐘，都能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高心率變異度。它還能把身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙分泌。研究表明，每天拿出時(shí)間來(lái)放松一下，能保護(hù)你的身體，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力儲(chǔ)備。你的心率和呼吸速度會(huì)放緩，血壓會(huì)降低，肌肉會(huì)放松。你的大腦不會(huì)去規(guī)劃未來(lái)，也不會(huì)去分析過(guò)去。

    想要激發(fā)這種放松反應(yīng)，你需要躺下來(lái)，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起（或者，你可以選擇任何一個(gè)你覺(jué)得舒服的姿勢(shì)）。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺(jué)你的腹部有起伏。如果你覺(jué)得身體某處很緊張，你可以有意識(shí)的擠壓或收縮肌肉，然后就不要去管它了。

    你可以把這當(dāng)成一項(xiàng)日常練習(xí)，尤其是當(dāng)你處于高壓環(huán)境中或需要意志力的時(shí)候。